דרכי התמודדות עם קשיי שינה בימים אלו

ימים קשים ומורכבים עוברים על כולנו מה שמשפיע ישירות על איכות השינה שלנו. פנינו ליובל ביבס, פסיכותרפיסטית הוליסטית, כדי לקבל ממנה כמה טיפים על איך כולנו נוכל להתמודד עם התקופה הזאת.

הדבר הראשון והמשמעותי החשוב שנזכור כרגע הוא שכל תגובה פיזית, ריגשית או מנטלית היא טבעית. כשאנחנו נכנסים למיטה אנו מצפים למצוא רגיעה אבל במצב ״ההישרדות״ שאנו נמצאים בו למח קשה להרפות.

יש מס׳ דברים מתוך עולמות הפסיכותרפיה, סיביטי וכמובן מדיטציה שאנחנו יכולים לעשות במצבים האלה שאנחנו שוכבים במיטה והמחשבות לא מפסיקות לרגע, כשאנחנו כל כך עייפים ורוצים להרדם אבל לא מצליחים:

1. לנסות לנרמל כל תחושה פיזית שאנחנו לא רגילים עליה, היא טבעית במצב בו המח מרגיש באיום.

2. המוח אוהב וודאות אז הוא ינסה למצוא אותה בכל דרך, ההנחייה היא לנסות ולא לפתור שום תרחיש שעולה לנו בתודעה זה עלול להחמיר את המצב.

3. נזכיר לעצמנו שכרגע ממש ברגע הזה שאנחנו במיטה הכל בסדר וגם אם לא נרדם לילה או כמה לילות הגוף ידע לאזן את עצמו.

4. חשוב מאוד לסמוך על כוחותינו ולא להבהל או להעמיד את עצמנו במבחן בתקופה הקרובה.

5. נשים לב כמה מידע נכנס אלינו במהלך היום וננסה להיות בתשומת לב לגבולות שלנו, ננסה לתת מקום לתחושות ולרגשות שעולים בין אם זה בשיתוף אדם קרוב או איש מקצוע.

6. ננסה להעזר בכלים פרקטיים כמו תרגילי נשימה בדגש על הוצאת אוויר, מיינדפולנס ומדיטציה למזלנו יש שלל מורים נהדרים ואפליקציות שיכולים להנגיש לנו את התכנים הללו.

7. פתרונות טבעיים,חליטות תה- בדגש על פסיפלורה, קמומיל, לוונדר, צמח הולריאן נגישים בכל בית מרקחת או חנות טבע.

8. תנועה פיזית תעזור לגוף לנו לשחרר את רמות הקורטיזול בגוף וכך נוכל להגיע יותר רגועים למיטה. 

9. להתמסר כמה שאפשר למצב.

10. נסו להאזין לדימיון מודרך לפני השינה, מה שיעזור לכם להכנס למצב תודעתי רגוע יותר ומוכן לשנת הלילה. 

אנחנו מצרפות לכם לינק לדימיון מודרך שיובל הכינה במיוחד לימים אלו.

 

לחצו כאן כדי לעבור לדימיון המודרך 

 

עוד במועדון הכותנה: ציפות לשמיכות לחדר שינה | סדינים למיטה | שמיכות פוך